问题1：正确的跑步方法是什么？
1、头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手。跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋。跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰。跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝。跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身、两脚站距同髋宽、双手放在头后、从髋关节屈体向前、保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
扩展资料
跑步的好处：
1、养成易于燃脂的好体质
跑步是一项有氧运动（跑步会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲。
参考资料来源：百度百科-跑步
问题2：在进行跑步锻炼的时候，正确的跑步姿势是怎样的？
前脚掌着地时，可以充分利用小腿肌肉和跟腱的弹性势能，脚的着地点自然会更靠近身体，这样脚掌在缓冲和蹬地时更方便主动地参与“扒地”。所以，如果你想跑得更快，或者跑400米以下的短距离或者800米的中距离，可以选择这种跑步方式。有些高水平运动员在长跑时会先前爪着地，但不建议普通跑步者轻易模仿。
缺点是小腿肌肉、跟腱和足弓要提供更强的支撑，所以脚踝和小腿上的负荷更高。总体来说对肌肉力量和关节稳定性要求较高，不适合没有运动经验的初学者。另外，如果出现脚横弓、脚纵弓塌陷或者脚踝不稳，那么就不适合前脚掌着地。
对脚踝的影响比较小，足弓塌陷的人可以考虑。其次，手法简单。大多数人的自然跑步方法是用脚跟着地面跑。对于初学者来说，全脚落地的技术不是那么简单就能学会的。优点三:跑鞋的减震设计可以用。很多优秀的慢跑鞋都会给鞋跟增加弹性支撑和缓冲。如果买这样的跑鞋，要前脚跑，那么高价买鞋跟有减震的跑鞋有什么意义呢？
当然，跟跑也有很多弊端。首先，脚跟先着地时，脚踝的减震结构已经不能用了，所以膝关节会吸收相当一部分的冲击力。缺点二:当你想跑得更快时，自然容易让双脚落地离重心更远，对身体的冲击更大。此外，下肢关节和肌肉的弹性势能不能得到充分利用，跑步难以提高。综上所述，我的建议是:如果你只是为了休闲慢跑，脚踝有问题，选择鞋跟减震更好的跑鞋后，双脚着地跑步也没问题。更重要的是缓冲技术和跑步训练负荷的周期安排。
建议各位跑步者:如果想长期规律跑步，至少要多注意脚落地的方式、位置、缓冲、推进。另外，躯干的角度不要后仰，更不要过度前倾，因为躯干的姿势会直接影响摆动腿的幅度和脚的着地点。一般建议躯干稍微前倾。
问题3：跑步的正确姿势是什么？你知道吗？
跑步似乎是每个人都掌握得最常见的技术动作。但是作为跑步的专项练习，你的技术动作不一定正确，所以要检查自己的动作看是否正确，因为动作不正确会妨碍身体健康。眼睛要直，不要往下看，也不要往后靠。有些人不自然地把头往前伸，使颈部和胸部肌肉紧张，看起来要求很高。有些胖子肚子鼓鼓的。跑的时候经常后仰保持自然平衡，要特别小心纠正
保持自然的姿势，不要故意抱胸，也不要故意抱胸。不仅有些老年人跑步时背部有点驼背，年轻人也有这个问题，阻碍了胸部的呼吸运动。可以通过加大两臂的后摆使胸部突出。不正确的胸背动作往往是由于上肢肩带和胸背肌肉无力造成的，因为这些肌肉不能适应长期的上肢摆动，导致动作错误。有的人在跑步过程中经常用双手支撑下背部，但是没有帮助。最有效的方法是在腰部和腹部做一些力量练习。如床上仰卧起坐或垫子上仰卧起坐、提腹、肋骨抬腿等
练习跑步时，保持腰腹部肌肉微微紧张，不要弯腰，不要塌腰，上身保持微微前倾。就跑步技术而言，正确的用上下肢动作扭腰，关系到“送臀”动作的完成，这一点非常重要。跑步时均匀有节奏地呼吸。根据跑步节奏和个人习惯，可以一步一个脚印吸气，一步两步吸气，也可以一步三个脚印吸气
尽可能充分地呼气和吸气。深呼吸有利于吸入更多氧气。如果你想深呼吸，你应该彻底呼吸。当你仍然感到呼吸急促时，一定不要让你的呼吸太短。尤其是初级班，如果觉得呼吸急促，可以降低跑步，调整呼吸。冬季跑步时，为了防止冷空气直接进入呼吸道，可以用舌头抵住上颚，让冷空气先在口中温热，再进入喉咙和气管。匀速跑，尽量不要突然加速
在练习的过程中，要提前按照每天的练习计划分配体力，这样基本上可以匀速跑完全程，不要起步太快，下半年因为体力不支而慢下来，也不要起步太慢，跑完全程感觉还有余力。两个人同时练习的时候，要有独立的计划，不要强迫自己跟随身体强壮训练有素的同伴，不要迁就身体虚弱的早期跑步者，否则不会取得好的健身效果
问题4：跑步的正确姿势、方法和技巧
一、跑步的正确姿势：
首先，人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌先着地，身体重心前移，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
二、跑步的方法：
身体先停止摆动，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势，跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态前掌跑、全掌跑以及后掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。
三、跑步技巧：
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
扩展资料：
1、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
2、早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
3、饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
参考资料：百度百科-跑步
问题5：你知道哪些正确的跑步方法和姿势？
在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。摆臂要前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动，要抬头挺胸。跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
问题6：怎样的跑步姿势才是正确的？
我经常跑步，在我身边我也有许多经常跑步的朋友，有些朋友是刚入门的新手，每次我跟他们一起跑步时，他们的跑步姿势，就引起了我的极大兴趣，他们跑步的姿势很奇怪，身体摆动幅度很大，整个手臂好像要甩出去似的！
于是我就很纳闷，我就问他们原因，他们说自己也不知道为什么自己这样，他们以为身体摆动幅度很大，这样就跑的很快，这就让我很困惑，于是我就观察一些那些刚走上操场的人，发现许多新手的跑步姿势简直是千奇百怪，非常的不正确。
他们可能没有意识到自己的跑步姿势，也不知道自己跑步的姿势对于跑步到底有什么重要的影响。就像我的一些朋友，他们跑步是身体摆动幅度很大，却不知道原因，今天我就来给大家细细讲解一下，为什么你跑步时幅度过大，这种跑步姿势又会给我们身体带来什么坏处？
这样跑步会给我们身体带来什么坏处呢？
首先就是他让我们跑步的路程更加的短，同时也能缩短我们跑步的时间。这样对那些想要借跑步减肥的朋友非常的不利，因为时间的减少就意味着能量的减少，消耗的脂肪减少。大幅度的摆动会消耗我们身体大量的糖原，很快就会让我们感觉很累，尤其是对那些想要冲击更高距离的跑者，这就会阻碍他们的进步。
同时身体上半部身体大幅度的扭动，这就意味着脊椎可能受到严重的损害，因为我们在跑步时，身体以脊柱为轴，这样左右的摆动就会大幅度拉扯脊柱，造成身体受损，对于那些本来就有颈椎病，腰椎病的人来说，这是非常不好的。
同时，这也会增加我们跑步受伤的风险，因为摆动幅度很大，我们对身体的控制就不会很灵活，这就可能让我们扭伤自己的身体，比如说脚踝，膝盖。所以，要想避免跑步受伤，身体就要保持稳定。
那么正确的跑步姿势到底是什么呢？
首先就是要头部保持竖直，双眼目视前方，整个脊柱在一条直线上。
手臂的摆动要自然，千万不要僵硬，摆手臂是一定要前后摆动，千万不要左右摆动，因为左右摆动会造成量不必要的多余消耗，前后摆动，能够很好的带动身体，从而减少消耗的体力。手臂上部与小臂大概保持90°。
跑步时最好以小步伐为主，这样能够很好的降低膝盖的压力，同时，膝盖不要抬得过高，防止对膝盖造成损伤。
腿部也一定要注意，我们要用大腿带动小腿，从而带动整个身体，千万不要只小腿动和足腕动，这样对我们脚腕和膝盖的压力非常大。
跑步的姿势真的很重要，请各位朋友一定要注意，及时的纠正，能够很好避免运动的损伤。
问题7：正确的跑步方法正确
下面对正确跑姿作出讲解，使大家跑步时体能利用更高效，同时降低对身体的冲击，规避受伤的风险。
以下内容包括正确跑姿的6个要点：
1、收缩肩胛骨
一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率。
跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。
很多人在跑步时没有注意到这一点，肩部仍然是放松状态，相对靠前，这样会影响自己的呼吸。
自己可以对比，肩部靠前与肩部靠后两个姿势，对比呼吸效率。
注意也不要过度收缩肩胛骨。
2、头部姿势
很多人由于坐姿太久，脖子前倾导致头部自然前倾，这会影响到呼吸效率。
跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方。（可以想象有一根绳子将头部吊了起来）
3、手臂摆动
手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。
左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。
可以想象肩部两侧各有一扇门，手臂的左右晃动不能超过这两扇门。
前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂。
4、使用核心力量
跑步时上半身会左右摆动，要有意识地使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定，也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。
科学使用体力可以延长自己的跑步时间。
5、脚如何着地
脚是最容易出现问题的部位，有些人会不自主的内旋、外旋。也有人按照走路的方法来跑步，脚跟先落地。这都是错误的。
正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地。
6、身体稍前倾
科学的跑姿是身体稍稍前倾，可以降低因为背部直立对髋部造成的冲击，避免髋部出现问题。
前倾时重心也稍靠前，更有利于脚掌着地。
注意手臂摆动的方向、脚尖朝向、头部视线方向。
希望6点可以帮助大家纠正跑姿，实现科学跑步。
问题8：跑步的正确姿势是怎么样的？
1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。 在锻炼初期，跑步的以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里。 50岁较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里。 不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项： 1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉； 3、食欲和睡眠状况； 4、有无继续参加锻炼的愿望； 5、脉搏跳动情况。 根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
求
问题9：正确的慢跑姿势是什么样子的？
慢跑的正确姿势我现在从头到脚总结有如下几点：
第一：保持头与肩的稳定。
头要端正着正对前方，保持头和肩的稳定，并且两眼注视前方。左右两边晃动不要太大。
第二：臂与手跑步动作要领。
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。而且手指、腕与臂保持放松的状态。肘关节角度约为90度。 后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
第三：躯干与髋时的姿势
从颈部到腹部保持直立，而非前倾或后仰。除非加速或上坡时躯干可以稍微向前倾斜。跑步时保持躯干直立有助于呼吸、保持平衡和步幅。而且躯干左右摇晃或上下起伏不宜过大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
第四：臀部要紧张，抬腿要适度
臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时， 总喜欢增加步幅来提高锻炼效果， 其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。
第五：小腿与跟腱跑步时的动作要领
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
第六：大腿与膝跑步的动作要领
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
第七：脚落地姿势
跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
问题10：跑步的正确姿势是什么，如何正确的跑步？
跑步是每个人都会进行的活动，而且在门槛很低对身体的健康是有好处的，这个谁都知道，但是跑步的姿势不同，其实会对你的身体造成不同的影响，正确的跑步姿势能够让你跑得更轻松，跑得更远，并且减少对身体的伤害。
首先就是跑步之前所进行的准备活动，要把自己的筋骨拉伸开，简单的说就是让你的肌肉处在一个较为活跃的状态，不因为保护所牵动的肌肉，导致跑步之后带来的肌肉疼痛，因为这样你会影响第2天的锻炼，这就不值得了，跑步之前热身运动，你可以找到很多很多的教程，总的来说就是把肌肉拉伸开跑步的时候，你要尽可能保证自己的前脚掌落地，因为你的前脚掌是带有缓冲能力的，他不会影响你身体的血液循环，你的后脚掌是有血管的压迫，时间久了会造成头晕目眩的情况，会造成大脑缺氧。
其次就是跑步时呼吸节奏的调整，呼吸，有的人采用三步一呼吸，有的人采用4步一呼吸，但是这个呼吸节奏你要尽可能的掌握在自己觉得合适的程度上，三步一呼吸方法是有其合理性的，但是不是都合理，如果你跑时间久了4步一呼吸是一个更好的方式，大概就是你的左脚落地的时候，就是你呼气的时候，这样能够降低你跑步的时候所带来的肋骨的疼痛，很多人跑完步之后觉得自己的肩膀得下不有一点疼痛的感觉，这个感觉就是因为你的呼吸和脚步落地的顺序不对。
跑步刚开始的时候都很困难，跑35分钟之后就变得气喘吁吁，因为你身体肌肉还没有真正发育起来，跑步是一个有氧运动，它不像无氧运动，那样会非常明显的刺激你的肌肉，短期内你就能感觉肌肉的增长，但是无氧运动它锻炼的是身体的爆发力，不是身体的耐力，对心肺功能增加是有限的，所以有氧运动虽然耗时，但是对身体的好处更多值得坚持的。
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